Советы для идеального пресса — как накачать пресс дома

Красивый, подтянутый животик – мечта доброй половины как женского, так и мужского населения. Накаченный пресс не только эстетично выглядит, но и важен для здоровья. Развитые мышцы живота формируют правильную осанку, разгружают позвоночник при поднятии тяжестей, влияют на дыхание и ускоряют метаболизм. Как накачать пресс и сделать свое тело привлекательным? Несложно – для этого необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Попробуйте, и всего через несколько недель вы увидите желаемый результат!

Формула идеального пресса

Мужской пресс
Мужской пресс

Не стоит забывать, что появление кубиков является результатом не только многодневных тренировок, но и рационального питания. Отказ от многих вредных пищевых привычек поможет как можно скорее достичь подтянутого тела. Рассмотрим основные принципы питания, соблюдение которых непременно приведет к исчезновению жирового слоя в области живота:

  1. Исключение алкогольных напитков. Не следует забывать, что в алкогольных напитках содержится огромное количество сахара, который обязательно скажется на вашей фигуре.
  2. Забудьте про мучное и сдобные булочки. Замените привычные батоны на цельнозерновой хлеб.
  3. Откажитесь от кондитерских изделий в пользу фруктов и ягод.
  4. Жареная пища под запретом. Готовьте блюда методом тушения, отваривания, запекания.
  5. Питайтесь 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Максимальный период между едой не должен превышать 4-х часов. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  6. Углеводные блюда употребляйте в первой половине дня, белковые – во второй.
  7. Пейте достаточное количество воды. Дневная норма для человека весом не более 70 кг – около 2-х литров.

Правильно организованная тренировка поможет быстро и эффективно накачать пресс.

Как накачать пресс правильно

Правильная прокачка пресса
Правильная прокачка пресса

Наберитесь терпения и придерживайтесь следующих советов:

  1. Утренняя тренировка. Выпейте стакан теплой воды натощак для запуска пищеварения и принимайтесь за упражнения. С утра сахар в крови понижен, поэтому силы будут черпаться с жира. Это наиболее эффективно для похудения.
  2. Занятия дома. Бытует мнение, что для получения рельефного пресса необходимо посещение тренажерного зала. Это полное заблуждение. Можно вполне обойтись и без специальных тренажеров, получив желаемые кубики.
  3. Регулярность тренировок. Как накачать пресс? Только регулярными занятиями. Делайте упражнения через день, давая отдых мышцам.
  4. Держите ритм. Для получения подтянутого живота девушке рекомендуется выполнять упражнения в быстром темпе без использования нагрузок. Парню, чтобы накачать пресс до кубиков, придется выбрать медленный и размеренный темп, применяя гантели.
  5. Разминка. Выполняйте простые упражнения, тем самым постепенно разогревая свое тело. Побегайте на месте, попрыгайте, выполните наклоны. Подготовка к тренировке поможет избежать вывихов и растяжений, сделав мышцы максимально отзывчивыми к упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.