Как накачать пресс дома — эффективные упражнения для красивого пресса

Мужчине и женщине свойственны разные цели по достижению красивого живота. Для мужчин важно создание красивого пресса с кубиками, женщины желают добиться эластичного и плоского живота. Особенно эта проблема актуально после рождения детей. Беременность приводит к ослаблению стенки живота, что требует специализированных тренировок. Мы расскажем как можно исправить любые проблемы как внешние, так и внутренние при дряблом прессе. Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс дома, какие упражнения лучше делать и как правильно их выполнять.

Как накачать пресс дома — советы начинающим

Планирование тренировок
Планирование тренировок

При невозможности посещении тренажерного зала многие интересуются вопросом как накачать пресс дома. Спокойная домашняя атмосфера поможет вам расслабиться и сосредоточиться на занятиях. Вас не будут стеснять незнакомые люди и ничто не помешает выполнять движения.

Данная техника для укрепления пресса действительно эффективна. С помощью неё вы сможете накачать пресс уже за первую неделю. Но не стоит забывать, что сначала вы добьетесь лишь укрепления и тонуса мышц живота. Накачать кубики пресса вам удастся не ранее, чем спустя три недели постоянных тренировок.

Выберите те дни, на протяжении которых вы планируете выполнять базовые упражнения. Самыми оптимальными для проведения тренировок будут понедельник, среда, пятница и воскресенье. Для получения позитивного результата специалисты рекомендуют заниматься по 40-50 минут.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. В нее должны входить кардиотренировка и небольшая растяжка.

Упражнения для прокачки пресса дома

Прокачка пресса дома
Прокачка пресса дома

Итак, базовые упражнения для пресса:

— Расслабьте тело, немного раздвинув ноги, напрягите пресс. Затем снова расслабьте тело, повторяя это упражнение. Выполняйте его в любое время, занимаясь повседневными делами.

— Обопритесь одной рукой об стену, другую руку поднимите вверх. Отведите правую ногу в сторону и прогнитесь назад насколько это возможно. Сделайте упражнение 5-10 раз, поменяйте ногу и выполняйте упражнение, включив другую часть живота.

— Лежа на спине заведите руки за голову, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище, интенсивно поднимите корпус к ногам. На выдохе опускайтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

— В положении лежа на спине поднимайте корпус, на выдохе наклонитесь к коленям. Колени должны быть согнуты и слегка приподняты. Тянитесь к коленям и снова ложитесь. Держим колени выше пола, не опуская их.

— В положении лежа на животе вытяните ноги, согните руки в локтях. Поочередно медленно поднимайте ноги. Делайте 3 подхода по 10-15 раз.

— Лежа на животе вытяните руки вперед. Медленно поднимите корпус, руки и ноги. Почувствовав нагрузку мышц пресса, опускайтесь. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.

— Сядьте на стул, сжав стопами табуретку. Медленно поднимите ее. Старайтесь удерживать табуретку на протяжении 7-10 минут. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Повторите 2-3 раза.

Как накачать пресс дома — эффективные упражнения для красивого пресса: 5 комментариев

  • 14/08/2019 в 09:20
    Permalink

    Good – I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all tabs as well as related info ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, web site theme . a tones way for your client to communicate. Nice task.

    Ответ
  • 04/09/2019 в 22:30
    Permalink

    I do not even know how I stopped up right here, but I believed this post was great. I don’t realize who you’re but certainly you are going to a famous blogger for those who are not already 😉 Cheers!

    Ответ
  • 05/09/2019 в 15:14
    Permalink

    I wanted to create you that tiny remark to be able to thank you the moment again for those pretty pointers you’ve shared on this website. This has been so wonderfully open-handed of people like you to present unreservedly all that numerous people might have marketed as an ebook to generate some dough for their own end, particularly seeing that you could have tried it if you wanted. These tactics likewise acted to become a great way to fully grasp other individuals have similar zeal just like my own to grasp lots more in terms of this issue. I believe there are many more pleasant situations in the future for those who looked at your blog post.

    Ответ
  • 07/10/2019 в 00:14
    Permalink

    Howdy! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay. I’m definitely enjoying your blog and look forward to new posts.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.