Сжигаем быстро калории — берпи для похудения

Одним из самых интересных и полезных упражнений является берпи. Берпи для похудения используется в кроссфите и благодаря сложности всех компонентов, различным положениям тела, которые сменяются в считанные секунды подобная тренировка сильно расходует калории.

Так за 1 приседание с прыжком можно потратить от 1,5 ккал, а это серьёзный расход. При средней скорости в 10 берпи за минуту жир сжигается с удвоенной силой и можно догнать количество ккал до 30. Подобная нагрузка в минуту приравнивается к 30 секундам велоспринта.

Особенности и техника берпи

Берпи
Берпи

Чтобы выполнить подобное упражнение, необходимо следовать 5 простым шагам.

  1. Из положения стоя, необходимо присесть и сделать упор руками в пол, чтобы после сменить положение.
  2. Выпрыгиваем с приседания в положение планки.
  3. Один раз отжимаемся.
  4. Возвращаемся в положение приседания, при этом не должно быть паузы.
  5. Выпрыгиваем из приседа вверх с вытянутыми руками. Прыгать нужно как можно выше и сильнее отталкиваясь ногами.

Комплекс берпи для похудение

Помните, что начинать нужно с небольших интервалов. Для новичка подойдёт 4 подхода по 2 минуты с интервалом в 1 минуту. Не стоит пить воду в перерыве, лучше отдышаться. Профи делают до 6 подходов по 3 минуты с интервалом в одну, потому что их тело более приспособлено.

Сжигаем быстро калории — берпи для похудения: 5 комментариев

  • 14/08/2019 в 09:07
    Permalink

    Thanks, I have just been looking for information approximately this topic for a while and yours is the greatest I have discovered so far. But, what about the bottom line? Are you certain about the supply?

    Ответ
  • 02/09/2019 в 04:19
    Permalink

    Hi my family member! I want to say that this post is awesome, nice written and come with almost all important infos. I would like to see more posts like this .

    Ответ
  • 07/10/2019 в 00:21
    Permalink

    I do consider all of the ideas you’ve introduced for your post. They are really convincing and can definitely work. Still, the posts are too quick for newbies. May you please prolong them a little from subsequent time? Thank you for the post.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.