Как похудеть к лету?

Сегодня последний день зимы, а это значит пора начать худеть к лету! В тоже время, мы постоянно откладываем это не простое дело и причина не только в отсутствии силы воли, но и в банальном отсутствии какого-то режима. Сейчас мы разберём все правила, которые помогут похудеть к лету.

Пищевой дневник

Дневник питания
Дневник питания

Многие считают, что ведение дневника это глупость. Как бы не так, в отличии от стандартного ежедневника, пищевой дневник будет контролировать ваше поведение. В современном мире особую популярность приобрели электронные варианты, например, приложения для подсчёта калорий.

В нём вы будете видеть на сколько превысили лимит по питанию и всегда сможете отследить ваш режим. Также они чаще всего могут синхронизироваться с большинством гаджетов, в том числе и с ПК.

Взвешивание

Проблема набора веса связана также с полным отсутствием контроля. Именно поэтому нужно всегда взвешиваться. Не поленитесь с утра встать на любимые весы и увидеть цифру. Первое время она может вас расстраивать, но не останавливайтесь на своём пути и через пару недель вы увидите приятные изменения.

Подсчёт калорий

Многие замечают, что есть девушки, которые кушают как не в себя, а после выглядят тощими, как модели с обложки. Это не просто генетика, хоть без неё тоже никуда не уйдёшь, важным является учёт количества калорий.

Подсчёт калорий
Подсчёт калорий

Поедая салат, можно получить 100 ккал или же 500, в зависимости от того, было ли в нём масло или соус.

Не ленитесь взвешивать еду и записывать её калорийность, в этом вопросе вам также помогут приложения для смартфонов. Уменьшение калорий до 1200 в день поможет безболезненно для организма прийти в форму.

Смотрим на то, что едим

Большинство приёмов пищи у современного человека проходит, как говориться, на бегу. Утром мы быстро запихиваем в рот пару печенек и запиваем глотком холодного чая, обедаем чем придётся и ужинаем перед монитором, не обращая внимания на еду. С этим пока нужно прекращать, в будущем никто не будет против посиделок со сладостями за интересным сериалом, но не во время похудения.

Смотрите в тарелку, обращайте внимания на порции, уменьшайте их.

Овощи как часть жизни

Весна, а вскоре и лето принесут вам долгожданные свежие овощи по доступным ценам. К сожалению, многие не понимают на сколько клетчатка важна в питании. В день человек должен съедать от 450 до 700 грамм овощей и зелени, но рационально подсчитав, мы не употребляем и половины. Пополняйте свой рацион овощами в сыром и готовом виде, заменяйте ими перекусы.

Кушайте то, что нравится

Обычно диеты не совсем вкусные, а откровенно говоря отвратительные в своём большинстве. Это из-за того, что радикальные диеты построены на моно-режиме.

Салат с курицей и овощами
Салат с курицей и овощами

Это значит, что человек должен употреблять ограниченное число продуктов в определённом виде. На самом деле это совершенно не правильный подход.

Не любите творог, ешьте мясо, выбирайте себе курицу, индюшку, говядину, кролика и готовьте его с овощами, тушите или делайте на пару. Есть сотни рецептов, которые будут полезные и вкусные, а также помогут вам похудеть!

Вода, вода и ещё раз вода

Ускорить метаболизм и в целом заставить организм худеть поможет именно вода. Постоянное и правильное её употребление будет запускать ваш организм, поэтому не забывайте её пить! Без установки нормального водного режима ваш вес точно не сдвинется с места.

Скажите нет сахару и рафинаду

Рафинад
Рафинад

Сахар не поможет вам в вашей цели, а рафинад так тем более. Если же хотите какую-то сладость, то лучше скушать немного фруктов. Если же кофе и чай без сахара для вас болезненны, то замените его натуральными подсластителями, например, стевией. В остальном же, спустя 28 дней, вы будете чувствовать сладость привычных продуктов ещё лучше, ведь ваши вкусовые рецепторы полностью обновятся!

Жиры не всегда вредны

В отличии от привычных жиров в фаст-фудах, полезные жиры можно встретить в нерафинированных маслах оливок, косточках авокадо, рыбе и орехах. Отказываться от жира нельзя, поскольку в нём есть необходимый для похудения омега-3, но нужно есть правильные жиры.

Добавьте для перекуса миндаля или грецких орехов, скушайте немного рыбы и не забывайте про витамины. Если вы не переносите продукты с омега-3, покупайте рыбий жир в капсулах, так вы обеспечите своему организму полный набор веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.