Низкокалорийная диета способна продлить жизнь

Не секрет, что качество и продолжительность жизни человека далеко не в последнюю очередь зависит от питания. Что и как мы едим отражаться на фигуре, общем самочувствие и, как оказалось, на продолжительность жизни человека. Команда ученых  Абердинского шотландского университета поделилась секретом, как с помощью низкокалорийной диеты продлить жизнь. По их мнению, диеты с низкокалорийной системой способны до 18% снизить возможный риск ранней смерти людей с проблемой избыточного веса.

Одна из участниц проведенных исследований Элисон Авенель обращает внимание на то, что низкокалорийная диета с исключением из рациона большого количества жирного, сахара и рафинированных углеводов, наиболее полезно. Именно такая диета продлевает жизнь.

Суть диеты

 

Низкокалорийные продукты
Низкокалорийные продукты

Низкокалорийная диета основывается на том, чтобы снизить количество калорий в рационе дня, калории в меню подсчитываются. Низкокалорийная диета на неделю разрабатывается учитывая несколько общих правил:

  1.  Снижение в рационе калорий от 20 до 30% от привычного количества. Достичь этого возможно путем отказа от жирного, мучного, сладкого.
  2.  В основу рациона должны входить белковые нежирные продукты.
  3.  Количество жиров в день должно составлять до 80 г. Желательно употреблять растительные жиры.
  4.  Прием алкогольных напитков исключается, а соли ограничивается.
  5.  Питаться нужно 5 раз в день порциями меньше привычных, последний прием еды за 3 часа до отбоя.
  6.  Воду пить нужно 1,5-2 л в сутки.
  7.  Жареное следует заменить на вареное, печеное, паровое.

Низкокалорийная диета меню на неделю

Низкокалорийный салат
Низкокалорийный салат
  • Понедельник:
    • Завтрак – не более 200 г каши овсяной (готовить на воде), 1 яблоко и чай зеленый без сахара
    • Второй завтрак – не более 200 мл йогурта минимальной жирности
    • Обед – порция супа с овощами, порция рыбы не более 200 г
    • Полдник – стакан сока из томатов
    • Ужин – салат из зеленых овощей, до 150 г говядины
  • Вторник:
    • Завтрак – 1 яйцо куриное, 60 г хлеба с чаем без сахара
    • Второй завтрак – скушать можно яблоко
    • Обед – порция супа овощного, до 200 г отварного мяса
    • Полдник – несколько сырников
    • Ужин – салат из овощей, порция рыбы не более 200 г
  • Среда:
    • Завтрак – до 200 г каши гречневой (готовить на воде), в чай можно добавить лимон и чайную ложку меда
    • Второй завтрак – 200 мл кефира и 1 тост
    • Обед – порция борща на нежирном бульоне, до 150 г мяса нежирного, свекольный салат
    • Полдник – немного грейпфрута
    • Ужин – 1 картофелина и порция рыбы не более 200 г
  • Четверг:
    • Завтрак – 1 яйцо куриное, тост, чай, яблоко
    • Второй завтрак – до 100 г творога минимальной жирности
    • Обед – порция овощного супа, салат из овощей, до 150 г мяса куриного
    • Полдник – до 100 г ягод
    • Ужин – бобовые отварные, 200 мл кефира минимальной жирности
  • Пятница:
    • Завтрак – не более 200 г каши пшеничной (готовить на воде), сок натуральный
    • Второй завтрак – персик
    • Обед — порция салата из капусты белокочанной, чай
    • Полдник – до 100 г сушеных фруктов
    • Ужин – апельсин, до 100 г творога минимальной жирности
  • Суббота: повторяем меню первого дня диеты.
  • Воскресенье: повторяем меню второго дня диеты.

Плюсы и минусы

Разнообразный рацион
Разнообразный рацион

Низкокалорийная диета для похудения имеет свои плюсы и минусы.

К ее достоинствам можно отнести:

  1.  Похудение, можно сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
  2.  Рацион такой диеты разнообразный и нет строгого отказа от еды.
  3. Согласно мнению ученых, диета продлевает жизнь.

К недостаткам можно отнести:

  1.  Потерянный во время диеты вес быстро вернется, если не следовать ограничениям в рационе после диеты.
  2.  При длительном соблюдении диеты возможно появление нежелательных симптомов: утомляемости, сонливости, головокружения.

Результаты и отзывы

Правда ли, что диета продлевает жизнь, узнать, конечно, довольно сложно. При этом точно можно утверждать, что правильное питание и контроль калорий способствуют снижению избыточного веса, проблема с которым приносит массу проблем со здоровьем; улучшению общего самочувствия и тонуса организма. Отзывы говорят о положительной динамике влияния на организм диеты, а, следовательно, и длительность жизни.

Низкокалорийная диета способна продлить жизнь: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.