Комплекс жиросжигающих упражнений для ног и ягодиц

Выбранная вами система питания — будь то подсчет калорий, правильное питание или диета, нацелена на то, чтобы снизить ваш вес и повлиять на процесс похудения. Не зря считается, что 80% успеха зависит именно от питания.

Но не спешите снимать кроссовки и прятать гантели, ведь за качество вашего тела во время похудения отвечают именно эти 20%, которые припадают на спорт и физическую нагрузку на ваши мышцы. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, мы предлагаем комплекс жиросжигающих упражнений, который можно выполнить дома за 20 минут.

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Jamping Jack
Jamping Jack
  1. Вращающийся Jamping Jack — развивает выносливость, активно нагружает ноги, особенно ягодичную мышцу. Подтягивает внутреннюю и наружную часть бедра.
  2. Захлест голени — важно при этом касаться пяткой ягодичной мышцы. Относится к беговым упражнениям и может заменить его в домашних условиях.
  3. Захлест конькобежца — отличный удар по отложениям на ваших бедрах. Если при этом вы будете напрягать мышцы пресса — то отлично проработаете корр дополнительно усложняя нагрузку.
  4. Хотите получить настоящее жиросжигающее упражнение, добавьте к “Прыжкам лыжника” поверхность, через которую вы будете прыгать. Это может быть даже стопка книг, главное — высота вашего прыжка, так вы будете задействовать как можно больше усилий и соответственно калорий.
  5. Упражнение из кроссфита — “Бурпи” — настоящий взрыв силы для всего вашего тела, часто его советуют выполнять в конце тренировки, потому что после него вы не сможете уже ничего выполнять. В более сложных вариациях упражнение совмещает отжимание, планку, присед и финальный прыжок, однако вы можете корректировать его в зависимости от своих сил.
  6. Предлагаем усложнить обычное упражнение “Выпады”, добавив к нему подъем колена. Ни одна жиросжигающая тренировка на прокачку ног не обходится без выпадов, дополнительным бонусом, вы улучшаете координацию движений. Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу.
  7. Танцевальное упражнение “Степ” призвано не только помочь вам сформировать красивую фигуру, но и поднять настроение, особенно если вы будете выполнять его под ритмичную и приятную для вас музыку.
  8. Упражнение “Выпрыгивания с коленями” считается базовым, поэтому часто выполняется при разминке и относится к взрывным, тренирующим выносливость. Не смотря на то, что основной удар получают икроножные и ягодичные мышцы, отлично прорабатываются и мышцы пресса.

Любая тренировка даже небольшая — это намного лучше, чем её отсутствие. Поэтому уделяю всего 20 минут в день на выполнение этих жиросжигающих упражнений, уже через 2 недели вы заметите результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.