Как накачать пресс дома — эффективные упражнения для красивого пресса

Мужчине и женщине свойственны разные цели по достижению красивого живота. Для мужчин важно создание красивого пресса с кубиками, женщины желают добиться эластичного и плоского живота. Особенно эта проблема актуально после рождения детей. Беременность приводит к ослаблению стенки живота, что требует специализированных тренировок. Мы расскажем как можно исправить любые проблемы как внешние, так и внутренние при дряблом прессе. Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс дома, какие упражнения лучше делать и как правильно их выполнять.

Как накачать пресс дома — советы начинающим

Планирование тренировок
Планирование тренировок

При невозможности посещении тренажерного зала многие интересуются вопросом как накачать пресс дома. Спокойная домашняя атмосфера поможет вам расслабиться и сосредоточиться на занятиях. Вас не будут стеснять незнакомые люди и ничто не помешает выполнять движения.

Данная техника для укрепления пресса действительно эффективна. С помощью неё вы сможете накачать пресс уже за первую неделю. Но не стоит забывать, что сначала вы добьетесь лишь укрепления и тонуса мышц живота. Накачать кубики пресса вам удастся не ранее, чем спустя три недели постоянных тренировок.

Выберите те дни, на протяжении которых вы планируете выполнять базовые упражнения. Самыми оптимальными для проведения тренировок будут понедельник, среда, пятница и воскресенье. Для получения позитивного результата специалисты рекомендуют заниматься по 40-50 минут.

Каждую тренировку следует начинать с разминки. В нее должны входить кардиотренировка и небольшая растяжка.

Упражнения для прокачки пресса дома

Прокачка пресса дома
Прокачка пресса дома

Итак, базовые упражнения для пресса:

— Расслабьте тело, немного раздвинув ноги, напрягите пресс. Затем снова расслабьте тело, повторяя это упражнение. Выполняйте его в любое время, занимаясь повседневными делами.

— Обопритесь одной рукой об стену, другую руку поднимите вверх. Отведите правую ногу в сторону и прогнитесь назад насколько это возможно. Сделайте упражнение 5-10 раз, поменяйте ногу и выполняйте упражнение, включив другую часть живота.

— Лежа на спине заведите руки за голову, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище, интенсивно поднимите корпус к ногам. На выдохе опускайтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

— В положении лежа на спине поднимайте корпус, на выдохе наклонитесь к коленям. Колени должны быть согнуты и слегка приподняты. Тянитесь к коленям и снова ложитесь. Держим колени выше пола, не опуская их.

— В положении лежа на животе вытяните ноги, согните руки в локтях. Поочередно медленно поднимайте ноги. Делайте 3 подхода по 10-15 раз.

— Лежа на животе вытяните руки вперед. Медленно поднимите корпус, руки и ноги. Почувствовав нагрузку мышц пресса, опускайтесь. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз.

— Сядьте на стул, сжав стопами табуретку. Медленно поднимите ее. Старайтесь удерживать табуретку на протяжении 7-10 минут. Упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Повторите 2-3 раза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.