Сжигаем быстро калории — берпи для похудения

Одним из самых интересных и полезных упражнений является берпи. Берпи для похудения используется в кроссфите и благодаря сложности всех компонентов, различным положениям тела, которые сменяются в считанные секунды подобная тренировка сильно расходует калории.

Так за 1 приседание с прыжком можно потратить от 1,5 ккал, а это серьёзный расход. При средней скорости в 10 берпи за минуту жир сжигается с удвоенной силой и можно догнать количество ккал до 30. Подобная нагрузка в минуту приравнивается к 30 секундам велоспринта.

Особенности и техника берпи

Берпи
Берпи

Чтобы выполнить подобное упражнение, необходимо следовать 5 простым шагам.

  1. Из положения стоя, необходимо присесть и сделать упор руками в пол, чтобы после сменить положение.
  2. Выпрыгиваем с приседания в положение планки.
  3. Один раз отжимаемся.
  4. Возвращаемся в положение приседания, при этом не должно быть паузы.
  5. Выпрыгиваем из приседа вверх с вытянутыми руками. Прыгать нужно как можно выше и сильнее отталкиваясь ногами.

Комплекс берпи для похудение

Помните, что начинать нужно с небольших интервалов. Для новичка подойдёт 4 подхода по 2 минуты с интервалом в 1 минуту. Не стоит пить воду в перерыве, лучше отдышаться. Профи делают до 6 подходов по 3 минуты с интервалом в одну, потому что их тело более приспособлено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.