Похудение без голодания – дробное питание

Похудение — это важная часть жизни любого человека, не важно, женщина вы или мужчина. Похудение без голода возможно и это действительно один из лучших способов сброса веса, ведь он не возвращается назад. Так с чего же стоит начать свой путь к стройной фигуре и как в этом поможет дробное питание?

Питаемся часто, но мало

Как известно многим, большинство диет направлено на уменьшения порций и увеличения количества приёма пищи. Зачем это нужно? Всё довольно просто, если скушать за один присест, например, пол килограмма постного диетического мяса вы получите довольно увесистое количество калорий.

Маленькие порции
Маленькие порции

Такой наплыв приводит к необходимости запасать жир, ведь наш организм всегда готовится к каким-либо экстремальным ситуациям. В тоже время, если вы разделите этот приём пищи хотя бы на три, то все калории будут использоваться в течении вашего дня и про запас ничего не останется.

Запомните, кушать нужно дробно. Если вы едите по тазику постного салата за один присест это не значит, что вы будете худеть, а наоборот, скорее всего поправитесь ещё больше.

Когда нужно кушать при дробном питании?

В целом принцип очень прост. Три стандартных приёма пищи разбавляются перекусами в виде яблок и различных сухофруктов. В тоже время, большую часть калорий нужно получать именно утром и завтракать не позже, чем через час после пробуждения. Не забывайте, что нужно уделять внимание именно тёплой пище, но слишком горячую также не стоит употреблять, вы попросту не сможете её нормально прожевать.

Питание по часам
Питание по часам

Выберите свою стратегию, если вы хотите похудеть – убирайте сладкое, если же просто остаться в весе, то не забывайте рассчитывать свою дневную норму калорий, тогда и плитка шоколада не сильно повредит.

Какой должна быть порция на дробном питании?

В большинстве источников порцию описывают в размере одного стакана, но ведь у каждого они разные. Именно поэтому советуют ровняться на свой кулак. Учитывайте, что салат можно кушать в довольно больших объёмах, но только без соусов и масла, в противном случае его калорийность сильно возрастает.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

В этом вопросе всё индивидуально, но есть множество приложений, которые помогут рассчитать дневную норму на день. В целом она не превышает 1600 калорий в день для женщин, но стоит учитывать нагрузки. Нельзя уменьшать калории более чем до 1200, ведь хоть вы и будете худеть, они вернуться с лихвой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.