Пеганство — диета эффективного похудения

Ежедневно в мире появляется множество разных движений в сфере еды. От простого веганства до разнообразных изощрений в похудении.

Пеганство — это ещё одно новомодное движение, которое вобрало в себя основы классического веганства и палеодиеты. Её также называют диетой здорового питания и она очень популярна у фитнесс-тренеров, спортсменов и звёзд.

Суть пеганства

Яйцо с салатом
Яйцо с салатом

Львиная доля всего рациона такой диеты состоит из необработанных продуктов. То есть кушать можно стандартный набор вегетарианца, но при этом не обходят и белок животного происхождения.

В рацион допустимо небольшое количество белка. Добавлять можно морепродуктов, легкого мяса курицы, говядины и кролика, а также яйца. В тоже время многие путают пеганство и пеганизм с диетой Пегана, известного диетолога. На самом деле это две совершенно разные диеты и диета Пегана имеет особые рекомендации при заболеваниях.

Что есть на пеганстве?

Вегетарианские рулеты
Вегетарианские рулеты

Всё довольно просто, нужно запомнить следующую систему: «От 5 до 1». Имеется ввиду, сколько порций одного типа продуктов в день можно есть. Помните, что одна порция не превышает 100 грамм.

5 – любые овощи, кроме корнеплодов.

4 – фрукты и любые крупы.

3 – постный белок.

2 – растительные жиры, в том числе и орехи.

1 – соевое молоко или альтернативные растительные (ореховое, кокосовое).

Что нельзя есть?

Сразу же стоит забыть о сахаре в любом его виде, потому что он лишь ухудшает процессы пищеварения. Стоит проходить мимо продуктов, содержащий его промышленный аналог. Также нельзя есть молочные продукты, мучное, полуфабрикаты.

При этом можно выпивать 2 порции алкоголя в неделю и столько же десертов. На пеганстве также есть 1 буферный день, когда вы можете есть всё, что хотите, но в разумных количествах.

Можно ли похудеть на такой диете?

Не смотря на довольно широкий рацион, похудеть на такой диете можно. Главное придерживаться правил от 5 до 1 и не забывать про воду. Первые результаты можно будет заметить уже через неделю.

Похудение происходит потому, что человек постоянно потребляется не слишком калорийные продукты. Важно, чтобы во время похудения не забывали и о спорте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.